大家好,给大家介绍一下,这是我们学校的健身房
假期最后一天鹿晗脱单
而你还在吃吃喝喝
只能和周公约会
是时候从床上爬起来
做运动健身啦
但是emmmm
学校有健身房吗?
健身器材怎么用?
今天资讯君就来和你唠唠我校健身房那些事儿
开放时间
每星期一、三、五
19:00——22:00
地点
体育馆5楼
开放对象
全体师生
是否收费
否
不过有些机械不会用怎么办
当当当当,资讯君特邀
我校15级社会体育指导与管理专业的周伟军同学(考有国家健身教练四级证书)
来为大家演示
全面实用机械使用指南请拿好☟
器械名称:杠铃
动作名称:杠铃推举
目标肌肉:三角肌中部
训练部位:肩部皮下
器械名称:杠铃
动作名称:杠铃卧推
目标肌肉:胸大肌
训练部位:胸大肌前侧皮下
器械名称:股二头肌训练器械
动作名称:俯卧腿弯举
目标肌肉:股二头肌
训练部位 :大腿后外侧皮下
器械名称:拉力器
训练部位:胸部皮下胸大肌与三角肌前
目标肌肉:1.背阔肌;2.三角肌中部;
3.背阔肌;4.胸大肌
器械名称:拉力器
动作名称:拉力器站姿弯举
目标肌肉:肱二头肌
训练部位:大臂前侧皮下
器械名称:背阔肌训练器械
动作名称:高位下拉
目标肌肉:背阔肌
训练部位:在胸部后外侧与腰部皮下
器械名称:杠铃片
动作名称:俯身反飞鸟
目标肌肉:三角肌后部
训练位置:肩部后侧皮下
器械:多功能腿部训练器械
动作名称:坐姿腿屈伸
目标肌肉:股四头肌
训练部位:大腿前侧皮下
器械:罗马椅固定器械
动作名称:侧屈
目标肌肉:腹内、外斜肌
训练部位:腹部前侧皮下是腹直肌,
在腹直肌深层
器械:下斜板固定器械
动作名称:仰卧卷腹
目标肌肉:腹直肌
训练部位:腹部前侧皮下
器械名称:跑步机
目标肌肉:提高心肺耐力,改善体质
器械名称:上肢多功能训练器械
动作名称:臂屈伸
目标肌肉:肱三头肌
训练部位:大臂外侧皮下
器械名称:胸大肌训练器械
动作名称:坐姿夹胸
目标肌肉:胸大肌
训练部位:前侧皮下
器械名称:坐姿划船固定器械
动作名称:坐姿划船
目标肌肉:背阔肌
训练部位:胸部外侧与腰部皮下
器械名称:肱二头肌训练器械
动作名称:坐姿弯举
目标肌肉:肱二头肌
训练部位:大臂前侧皮下
不同阶段的健身爱好者的标准及一些锻炼方法和注意事项:
标准
初学者:每个动作练习2-3组,每组8-12次
中等水平者:3-4组,每组8-12次
高水平者:4-6组,每组10-15次
锻炼方法
对于健身爱好者,先做大肌肉群(背阔肌、胸大肌,臀大肌,三角肌,股四头肌,肱二,三头肌)的训练,后做小肌肉群(腓肠肌,比目鱼肌,斜方肌,腹直肌,腹内外斜肌)的训练。
器械训练的重量因人而异,不可以盲目的增加训练强度。
训练前一定要做充分的准备活动,不仅可以提高运动神经与兴奋性,还可以降低肌肉的粘质性,确保在训练过程的安全性!
训练后要及时的拉伸放松,能够更好的消除疲劳,并不会影响第二天的行程,而且能够更快的助于肌肉的增长与塑型!
注意事项
一天最佳的锻炼时间为:上午9点、下午3点和晚上7点。
初级健身者一周锻炼3次为宜,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。
健身动作要确保正确性,才能够锻炼到目标肌肉,并在锻炼过程中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。
初级健身者以什么动作为主:复合训练动作。
锻炼后多长时间进食:半小时后
健身后进食种类:蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。
特别鸣谢
我校15级社会体育指导与管理专业周伟军同学
点击下方“阅读原文”获得更多我校健身资讯!
杨一凡 / 文字 |
邓达 / 摄影 |
李莹璐 / 后期 |
殷静娴 / 责编 |